[...] stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch Treningi planuję 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek lub sobota zamierzam ćwiczyć A B A. Ponadto chciałbym poćwiczyć na wzmocnienie barków -rotator barku(jak dużo atakuję i [...]
Witam serdecznie, Chciałbym poprosić o pomoc w rozpisaniu treningu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek - środa - piątek ). Poniżej przesyłam listę ćwiczeń, które zamierzam robić przez pierwsze 3 miesiące - proszę o pomoc w rozłożeniu ćwiczeń na 3 dni. 1. Przysiad - 15 powtórzeń 2. Brzuszki (ławka skośna) - 15 powtórzeń 3. Rumuński [...]
[...] wrzucić do tego salbutamol po 4 tyg na samym T3 a potem 6 tyg sally, ale T3 niestety nie dostałem i zacząłem od samego salbutamolu lecę już ponad tydzień, zacząłem od dawki 16mg zwiększając o 4mg co 4 dni i od dziś jest 24mg ed. Pytanie brzmi jak połączyć to z T3 które udało mi się zdobyć. Coś proponujecie jak dobrze zgrać te dwa środki?
witam jestem na cyklu testosteron propionat (ruski 5%) kuje sie co dwa dni 1 ml. dzisiaj kilka minut po ukuciu zakrecilo mi sie w glowie, zbladlem i zaczelo mi piszczec w uszach czy to jakies dzialanie tego srodka? jestem po 5 strzale prosze o odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: [...]
[...] L-arginina wynosi: 532mg a L-alanina: 1109mg. Bardzo proszę o Wasze opinie i sugestie, dodam że nie zażywam żadnych leków związanych z moją chorobą, ponad rok temu przez dwa dni z zalecenia lekaży zażywałem afobam obecnie czuję się dobrze, za wyjątkiem sytuacji kiedy jestem bardzo zmęczony w związku z czym, staram się wysypiać. Na siłownie [...]
[...] 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/10/8/6 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 powtórzeń. moje pytanie czy dobry plan na początek ??, prosze o korekty... plan musi byc 3 dniowy bo w inne dni mi niepasuje tylko w pon.-czwar.-sobota... prosze o pomoc, sogi polecą zgóry ThX za odpowiedzi... p00zdro
[...] Przez pierwszy tydzień nie umiałem dobrze wstawać ani w miarę normalnie chodzić. Im więcej czasu leciało, tym lepiej ze mną było. Od zabiegu minęło już ponad 3 tygodnie - 22 dni. Szwy zostały zdjęte po 14 dniach. Teraz mogę siadać, chodzić normalnie. Nawet na w-fie nie idzie źle, chociaż biegam jakbym robił to na nartach. Miejsce cięcia [...]
Witam, Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to: Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie. 4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]
[...] za siebie. Wczesniej ćwiczyłem w wakacje przez dwa miesiące, miałem przerwę aż do teraz i planuje podejsc do tego bardziej poważnie i mądrze niż przedtem. Będę trenował 3 dni w tygodniu - poniedziałek/sroda/piątek Chciałbym też spytać się was czy plan FBW (podałem poniżej) będzie dobry na początek i czy warto według takiego planu trenować? FBW [...]
dane osoby 21 lat 184cm waga 83 cwicze 3 razy w tygodniu (trenuje od 2 lat lecz bez diety) dieta dotyczy dni treningowych 1) . SNIADANIE 9.00 wartosci B/T/WW /KCAL jaja kurze całe 300g 33/25/2 płatki owsiane 45g 5/3/28 rodzunki suszone 90g 2/0/58 chleb zytni razowy 100g 6/2/46 wartosc sniadania Białko 46g [...]
Cześć! Mam 24 lata... trenowałem w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu (barki+nogi+brzuch, klatka+biceps, triceps+plecy). Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark, ciężarek (14kg) spadł na brzuch - [...]
[...] 3-4 serie 2.tu by przydala by sie sownica ale nie ma ... czym mozna zastapic to cwiczenie????????????? 3.wspiecia na palcach z obciazeniem 4 serie brzuch bd robil co 2 lub 3 dni na koniec treningu lub w domu :) prosze o poprawe mojego treningu oraz o cenne wskazowki dotyczace treningu... we wszystkich cwiczeniach jakie wykonuje co serie [...]
A więc już niedługo nadejdzie czas na zmianę planu. Zdecydowałem się na Splita gdyż dawno go nie robiłem a bardzo podoba mi się ten trening ;-) A więc split będzie 3 dniowy ze względu na brak czasu ale myślę że i w 3 dni można spokojnie trenować ;-) Wrzucam plan do oceny i proszę o poważne odpowiedzi. Ostatnio przerabiałem FBW Takie że w [...]
[...] Gimbazie - 2 skiby z serem białym i szynką ( Może być szynka ? ) 4 posiłek Obiad w domku godzina 15-16 - Kasza i mięso ( 200 g schabowego ) do tego jakiś ogóreczek ... :) W dni treningowe po obiedzie idę na siłownie 5 posiłek po treningu - 2 banany i miodu 0,5g na 1kg masy ciała czyli w moim przypadku 30g miodu :) 6 posiłek godzine po treningu [...]
Ułożyłem taki trening, mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu dlatego nie wiem czy nie przekombinowałem. Proszę Was o ocenę ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73-4 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Niedawno zacząłem redukcję, zmniejszałem stopniowo ilość kalorii z 2800 kcal aż zauważyłem regularny spadek wagi o prawie 1 kg tygodniowo. Trzymam 2275 kcal codziennie. Węglowodany nisko, białko i tłuszcze wyżej. Po przejściu na redukcję nie zmieniałem planu treningowego. Od roku systematycznie ćwiczę siłowo trzy razy w tygodniu. Biegam 10 km trzy [...]
[...] zjadlem juz po jednym opakowaniu. 7)Ile i jakie cykle sterydowe; Ponad 4 lata temu wziolem chyba 15strz tescia,15omki i 100mety.Glownie na odzywkach. 8)Trening; 3 dni w tygodniu. Poniedzialek klatka i biceps Sroda ;Plecy i triceps Piatek barki i nogi w weekend czasem bierznia 9) Duza sila i rozbudowa swojej sylwetki 10) przeszlo 4 [...]
[...] DAY i jadłam wszystko to na co miałam ochotę (większości słodycze) naprawdę znalazłam wtedy milion kalorii, ale oczywiście nie odbijało się to na mojej wadze... Teraz 4 dni jadłam wszystko, słodycze, pieczywo białe, obiady normalne ze względu na to ze byłam na wyjeździe z chłopakiem Czuje się już naprawdę złe, wyglądam złe, jest to już nie [...]
[...] nie przeszkadza to organizmowi?Wszystko inne się zgadza jak białka i węglę.Mam jeszcze jedno pytanie ta dieta jest do końca wakacji bo przygotowuje się już tak jakbym jadł w dni szkolne,ale mi bardziej chodzi o drugi posiłek.Drugi posiłek jest już jako obiad ponieważ chodzę do szkoły i jem obiady.Obiad w szkole jest o godzinie 11:30 a ja nie wiem [...]
[...] PYTANIE: Aktualnie jestem na cyklu: 1-10 prop 100mg e2d 8-24 enan 500mg ew (pn-czw) 10-16 meta 30mg ed HCG 1000jm e2d poszlo od 8tyg (razem 5000jm), potem znow w 16 tygodniu tak jak wyzej, teraz pytanie ile HCG na sam koniec cyklu, czy znow 5000jm (1000jm e2d) starczy, czy lepiej wrzucic na koniec lacznie 10000jm? Oczywiscie rozloze to tak [...]
